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うつ病の対処法

少しでも楽に生きる方法

苦しいうつ病。そんな苦しみを少しでも紛らわしたい。
自分なりの方法や先生に教えてもらった方法を紹介します

どうも、ユキトです。

 

この前、荒木式の断糖食本を買いました。
活字なのでほぼ読めていないですが・・・
要点だけは掴めました。

 

やっぱり僕が考えていたことと同じでしたね。
荒木式の断糖食でうつ病が治るのか?

 

少し違うのは運動量と糖分の徹底した断ち具合ですかね。

 

運動はウォーキングを数10キロしたりと大変らしいっす。
僕も、運動はしているけどその何倍もするみたい。

 

家庭でする分には糖分は少しは取ってしまうもの。
だから、プロテイン生活をお勧めします。
もちろん、糖分があまり入ってないやつ。

 

僕はザバスの大豆プロテインを愛用しています。
それを1日に5回飲みます。

 

ほぼ、アミノ酸なので太ることはないらしいです。

 

糖分は取らなくても必要ないそうです。
事実エスキモーの人たちは狩りで得た生肉しか食べていないのに健康に生きています。

 

脂肪は取ったほうがいいらしいです。
糖分は血糖値を上げます。
でも、糖分って必要じゃないのって思うかもしれませんが
糖分の代替え品があるんです。

 

よく勉強していたら糖分が脳に良いって言いますよね。
糖分が切れたら脂肪が分解されてケトン体を放出します。

 

そのケトン体が糖分の代わりをするので心配ないそうです。

 

皆さんも断糖と肉食生活してみませんか?

 

私は体重がドンドンと落ちて今は71キロ(元80キロ)まで落ちましたよ。

続きを読む≫ 2015/03/16 06:16:16

今日は発達障害者支援センターでリハビリさせていただきました。

 

リハビリ内容は新聞の社説を書き写すことでした。

 

私は「えっ」と思いました。
なぜなら、うつ病で活字が読めないからです。

 

活字読めないけど大丈夫かなっと思いましたが大丈夫でした。

 

なぜ、大丈夫だったかというと読むのと書き写すでは行為が違うからです。
たぶん、うつ病患者にとって活字が読めないというのは
正確には「活字を読んで情報を取り込めない」と言ったほうが正しいような気がします。

 

書き写すことだけなら情報を意図的に取り込む必要はないので
活字を見続けることが出来ました。
それに書いていたら嫌にでも頭に内容が入ってくるし(笑)

 

うつ病患者が活字が見れないというのは
焦って何かを学ぼうとしているからではないでしょうか?

 

無理して小説を読んで楽しもうとしている。
無理して資格勉強の本を読もうとしている。
無理して新聞を読もうとしている。
つまりは以前のようになりたい
遅れた分を取り戻したいという焦りなんです!

 

無意識だから活字が読めないと勘違いしている。
読めないのではなくまだ読む段階ではないと
考えることが正しい考え方ではないでしょうか?

 

だから、今回の社説を書き写すというのは非常に楽しかったです。
なぜなら、活字を見て苦しいと思わなかったからです。

 

うつ病患者は活字に対して苦手意識があるのは確かです。
ですから、まず読もうとするのではなく書き写すとかただボ〜っと見るだとか
いきなりレベルの高い読むという行為をしないことが賢明ではないでしょうか?

 

リハビリセンターから帰ってきて先ほどまで社説を自主的に
書き写していたのですが、全然苦になりません。

 

だから、いきなり読むのではなくその前に何かしらワンクッション入れることが
活字を以前みたいに読めるコツではないでしょうか?

 

続きを読む≫ 2015/03/10 16:08:10

みなさん、世の中には引き寄せの法則というものがあるのをご存知ですか。

 

僕は初めて知ったときはなにか怪しいなと思いました。

 

でも、その時は藁にでもすがりたい気持ちだったので試してみました。

 

うつ病の時って気持ちがネガティブになりがちですよね。
でも、それがポジティブに思えたらなっと毎日思います。

 

そこで、引き寄せの法則を使います。

 

引き寄せの法則とは欲しいものを引き寄せる法則らしいです。
欲しいものを強烈に念じて、すでに持っているというレベルにまで
気持ちをもち、人生を変えようとすること。

 

つまりは人生はどんなもの、出来事を自分で引き寄せた結果だと
この法則では言っています。

 

だから、うつ病になった原因がもし潜在意識の私からの危険信号だとしたら
もう大丈夫だ、私は大丈夫、もう社会で頑張れるっと
具体的によりリアルに、どんなふうに働いて、どんなユニフォームを着て、どこを通勤して
などなど、本当に考えつく限りのことを考えます。

 

まだまだですが、徐々に理想に近づきつつあると思います。

 

今は実際にそれがない状態でも、すでに持っているかのごとく行動する。
願いは引き寄せるものです。

 

まずは、求めましょう。私の場合はうつが治ることを求めます。

 

次に願いましょう。なかなか良くならず疑う気持ちがあっても
それは当然だそれは強い信念のものからくるものだと願い続けましょう。

 

最後は受け取るです。うつから回復した元気な私を取り戻します。

 

なんか、怪しい宗教みたいな感じだなって思われる方もいるかもしれませんが
世の中の成功者なんてこんなマインドです(笑)

 

皆さんが引き寄せの法則を信じなくても、
私はこういう風に考えることで気持ちがだいぶ楽になりました。

 

本当に藁にも捕まりたいときに知った法則だったので
僕にとっては怪しいものではなく、自分の気持ちに作用するものだと思います。

 

もし、信じられるなら、興味があるなら「引き寄せの法則 動画」で調べて見てください。
案外面白いのでさらっと見れます。

 

これでうつの憂鬱な気持ちが消えたらいいですね。

続きを読む≫ 2015/03/04 23:24:04

今日はうつ病にガムが良いのかを考えていきたいと思います。

 

うつ病には大きく分けて二つの仮説があります。

 

・偏桃体の暴走説
・セロトニン説
の二つです。

 

うつ病に関して詳しく書いてあるうつ病ドリルというサイトに
ガムが良いというので一時期噛んでいたことがありました。

 

引用

ガムを噛んで脳下垂体がACTHを出すのを止めさせる

と書いてある。

 

難しいことは分からないがガムを噛むと偏桃体の暴走が結果的に止まるようだ。

 

確かに、偏桃体が暴走すればうつ状態になるというのは僕も知っている。
以前僕が思いついた偏桃体の暴走なら、同じく脳の血流が増える偏頭痛とメカニズムが
似ているから頭を冷やせば一時的にうつ状態が良くなるのではないかと仮説を立てたことがある。

 

ガムを噛んでいたころは噛みまくっていた。
気持ち少し良くなった気がしたけど僕はあんまり効果はなかった・・・。

 

でも、脳の血流が増えて偏桃体が暴走してうつ状態になることは認知されている事実なので
ここがうつ状態を治すポイントになってくると思われる。

 

ちなみに、うつ病ドリルはすごいね。
全然わかんない単語が次々と飛び出してくるんだもん。
それに専門的な知識がいっぱい書かれているから実践すれば本当にいいのだろう。

 

実際にプロテインがいいとか何が良いとか書かれていたので食生活に気を付けていると
少し調子が良くなった時期があった。ただ、面倒で長続きしなかったが・・・

 

僕がこれをやるには介護してくれる誰かが必要かなっと思った。

 

続きを読む≫ 2015/03/03 05:42:03

なぜ、エビオス錠でうつ病を克服できるのか?

 

それはエビオスにうつ病を予防する栄養がたくさん入っているからです。

 

うつ病に効果がある栄養はビタミンB1、ビタミンB6、ビタミン12、ナイアシン
パントテン酸、葉酸、ビタミンC、イノシトール、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄です。

 

 

エビオス錠はビタミンB12以外はすべて摂取することが出来ます。
特に葉酸は摂取量が少ないとうつ病になるリスクが高いと言われています。

 

エビオス錠を飲むだけでうつ病の克服が出来る栄養を摂取できるので
積極的に飲んでいきたいですね。

 

また、エビオス錠にはセロトニンの原料となるトリプトファンが含まれているので
その点も評価できます。

 

また、ビール酵母は糖分の分解に使われてしまうビタミンBの節約になり、
結果として、セロトニンを生成する大きな手助けにもなっています。

 

とりあえず、エビオス凄すぎ!

続きを読む≫ 2015/02/21 20:15:21

最近は朝9時までには起きられるようになりました。
冬で普通の人ですら起きたくないのにこれはすごいことだと思います。

 

ここ数日は7時半に起きれるようになりました。
以前の会社に勤めているときは6時起床だったのでそこに戻さなければいけないと
変な焦りがあったのですが今ではその考え方も薄れてきて取りあえず朝しっかり起きると
いうことが出来るようになってきたと思います。

 

僕は携帯のアラームで朝起きるようにしているんですが、この前まではアラームが鬱陶しくて起きられませんでした。
そこで、アラームの音を変えてみることにしました。僕は銀魂が好きなのでそのBGMに。明るいBGMなので嫌な気持ちにならず
起きることが出来ます。あと、寝る前はうつ病はもうすぐ治るんだって自己暗示を掛けるようにして寝ています。

 

引き寄せの法則っていうんですが、宗教っぽいですが気持ちの切り替えが出来てスッとできるんで
これを就寝前に少し聞いて、僕のうつ病はもう治ったって暗示しながら寝るんです。

 

それから朝の寝起きが徐々に良くなりました。
あと、昼間に散歩に行っているのも起床できるポイントになっているのかと思います。

 

その他、寝る前は早めに室内を暗くする。
眠くなってから寝る。
起床時間を固定するのがポイントです。

 

皆さんも自分が決めた起床時間に起きられるようになったらいいですね。

 

ちなみに僕の起床時間の最終目標は6時半です。

続きを読む≫ 2015/02/16 08:46:16

この前の診察で薬が増えてから、勃起することがなくなりました。
今までは大方1日で性欲が襲ってきたのに今回はありません。
よく、副作用で勃起しなくなった、性欲がなくなったというのは
男女ともにあるものなので特別心配するものではないと思いますが、
勃起しないと案外と寂しいものです・・・

 

さて、体調を整えるためにエビオス錠と亜鉛、あとはプロテインも飲んでいます。
エビオス錠を飲んでからは体重が痩せて、便の調子がかなり良いので満足しています。
エビオスを飲むと体重が5キロ痩せました。うつになってから65キロから80キロまで太ったんですが
今は75キロです。さらに、まだ痩せていっています。うつとかオナ禁に関係なくエビオスは飲んでいこうと思います。
一様、うつ状態を無くすセロトニンの原料も入っているし飲み続けます。

 

一方の亜鉛ですが、昨日から飲み始めたのでまだ効果は体感できていません。
男性のみなぎる元気っとパッケージに書かれているので息子も元気になるはずです。

 

プロテインですが、セロトニンを作る必須アミノ酸が取れるので飲んでいます。
とくに、オナ禁を意識しているわけではありません。
いまいち、プロテインの効果は実感できませんが、ちょっとした運動でも筋肉がついたので
体力作りには貢献していると思います。

 

以前、オナ禁したときの記録は11日でしたがもともと人よりも性欲が強いためか
それでも、かなりの効果を実感できました。

 

よく言われているもので、

 

・肌が綺麗になる。顔の脂があまりでなくなって綺麗になったように感じます。

 

・朝早起きできる。これも実感できました。体力が余っているのであまり睡眠が必要ないみたいです。

 

・社交的になれた。たしかになりました。あまり他人を怖いと思わなくなりました。

 

・活動的になる。今までは面倒だったことも気軽にできるようになったと感じます。

 

・あとは、有り余った性欲で筋トレしていました。

 

なかなかの効果だと思います。
うつ状態の人がここまでの回復を見せたんですから長期間続けば更によくなると
思います。せっかく、今調子が良いので(勃起しませんが)オナ禁を続けようと思います。
オナ禁で体調が良くなったらまたオナ禁の記事を書きます。

続きを読む≫ 2015/02/15 16:38:15

今回はうつ病に限らず普通の人でも良くやる朝起きる方法を紹介します。

 

それは目覚ましをなるべく自分より遠くに置くことです(笑)
僕も大学の試験前には良くこの方法を試していました。
一番お勧めなのが風呂場に置くこと。
風呂場まで目覚ましを止めに行って、そのまま朝シャンして目を覚ます。
これは普通の人でもやる方法です。

 

軽度なうつ病の人ならこれでもいいと思いますが、中程度になってくると朝起き上がるのも苦痛を伴います。
だから、朝は決めた時間にとりあえず起きること。そして調子が悪かったら再度寝ることをお勧めします。

 

朝起きれないというのは睡眠の質にも原因があるかと思います。
寝る前の2時間前には寝る準備をしてください。
照明を暗くしまるで夕方のような雰囲気にしてください。そうすると身体も寝る準備に入り眠気を促すメラトニンが脳に分泌されます。
僕はルームランプをお勧めします。暗い暖色の明かりが出るものです。これで数時間過ごすと眠くなってきて
眠気が来ると完全に暗くして就寝します。

寝る前はテレビやスマホ、パソコンは良くありません。身体が昼間と勘違いするブルーライトが多量に照射されているからです。
これは体内時計を狂わせてしまいます。
ある調査では夜間に三千ルクス以上の光(コンビニの照明程度)を浴びると睡眠障害を起こしやすいと言われています。
なので、日が暮れたらなるべく早く寝るように心がけてみてください。
きっと睡眠の質が上がると思いますよ。

続きを読む≫ 2015/02/11 21:49:11

僕はうつ病になる前からコミュニケーション能力が低かったです。
でも、このままじゃいけないと思い最近心がけていることがあります。

 

それは挨拶です。簡単なことですがコミュニケーション能力って挨拶の一言だと思います。
挨拶に始まり挨拶に終わる。

 

芸能人の有吉さんもそんなことを言っていたと思います。
まず挨拶して適当に「今日寒いですね〜」っとか言っとけばOKみたいな。
実際に僕はコミュニケーション能力がどういったものなのかがよく分かりません。

 

でも、この程度で良いんだと思います。
実際に僕の友達は僕とは接しやすいと言ってくれるし挨拶しとけばOKなんでしょう。

 

うつ病になってからは人と会うことが少なくなりましたが、コンビニにはよく行きます。
なぜかって、それはご飯を作り気力がないから(笑)
そこで店員さんに「お願いしまーす」「寒いですねー」「いつもありがとう」って言えたらいいんじゃないでしょうか・・・
そう思っています。案外ほかのお客さんを見ていると無口な人が多いです。というかほぼ無口。

 

むしろ、僕のほうがコミュニケーション能力が高いんじゃないだろうかと思うときもあります。
いきなり挨拶が難しい人はSNSとかニコニコ動画でコメントするというのはどうでしょうか?
ツイッターやフェイスブックで知らない人とやり取りするのは結構楽しいですよ。
辛くなったら退会すればいいだけですし、気楽にコミュニケーション能力を鍛えられると思います。
他にはニコニコ生放送ですね。実況者にコメントしてあげる。
案外とコメントに対して答えてくれるので面白いですよ。

 

他にはデイサービスなどもありますが、なかなかハードルが高いと思います。

 

とりあえず、挨拶してさらに気になる人には自己開示していけばコミュニケーションになるのではないでしょうか?
実際に友達を作る時もそうだっとので間違いないと思います。

 

最後にもう一度、挨拶していればOKです。あとは感謝の言葉かな「ありがとう」って言えたら十分でしょう。
僕らに気になれば向こうから話を振ってきますから。コンビニのおばちゃんと仲良く話した経験より(笑)

続きを読む≫ 2015/02/10 13:20:10

うつ病になるとどうしても考えることが出来なくなってしまいます。
今までできたことが出来ないのだから思考力が落ちても仕方がないことだと思います。

 

でも、思考力が落ちたままで社会復帰ができるかと考えると難しいものがあります。
いくら、障害者枠で入社できたとしても思考力は必要なスキルです。

 

そこで、思考力を高める方法をご紹介いたします。
それは読書です。ある程度調子が良くなったら本を読むことをお勧めします。
実際に病院の先生からも図書館に通いなさいと言われています。

 

でも、いきなり読書しろって言われても苦痛だと思います。
でも、映画化された小説なんかは読みやすいですよ。
僕は悪の教典に嵌ってしまい、映画では飽き足らず小説まで買って読んでしまいました。
映画では語られなかったハスミンが見れてとても満足でした。

 

今は伊坂幸太郎の死神の精度を読んでいます。
伊坂さんの書籍は読みやすく世界観に引き込まれるストーリーが多いので
読書が苦手な方でもスラスラと読めるのではないでしょうか。

 

ポイントは映画化されたアニメ化された・・・など小説でさらに詳しく知りたいって思える小説を読むことが良いと思います。
小説は文字だけで主人公やその周りのことを想像するので思考力を戻すのに最適なリハビリだと思います。

続きを読む≫ 2015/02/10 13:04:10

巷でオナニーを禁止することでうつ病が克服できると噂されていますが本当に効果があるのか試してみました。
うつ病患者にも性欲はあります。うつ病患者はオナニーしないという誤解はしないで下さい。

 

さて、私はうつ病を治すためにオナ禁をしたことが2回あります。
オナニーをしないことでテストステロンが上昇しうつ病が治ると言われています。
テストステロンは身体の調子を整えるホルモンらしいです。
オナニーすることでジヒドロテストステロンが生まれ身体が弱るらしいです。

 

 

一度目は比較的うつ病の症状が軽い時に挑戦しました。
精子を増やすためエビオス錠を飲んだり、亜鉛のサプリエントを飲んでいました。
他には筋トレも少しだけしていました.。一回目は11日続きました。その時はかなり調子が良くなったと思います。
でも、よく行く本屋さんでめっちゃかわいい店員さんがいてついオナニーをしてしまいました。

 

二度目は症状が重い時に試しました。
5日続きましたが以前に比べて一向に調子が良くなりませんでした。
たぶん、ほぼ寝たきりな状態だったのが悪かったのかと思います。
筋トレとか無理な状態だったので・・・

 

で、分かったことはうつ病でも調子が良くて適度に運動できる状態ならばオナ禁は効果がありました。
でも、症状が重い時は不安な気持ちを取り除きたいがためにオナニーをして、そこから無理矢理オナ禁をしたので効果が感じられませんでした。

 

オナニーをすると身体に相当な負担がかかり、健常者でも身体が怠くなると思います。
だから、オナ禁はうつ病を治すきっかけにはなることが分かりました。
でも、うつ病患者にとってオナニーは不安を取り除くためにしていることが多いので
なかなかオナ禁が出来ないのではないでしょうか。

 

最後にオナ禁はうつ病を克服するきっかけになるでした。

 

PS
今、三度目のオナ禁中です。
早くうつ病を克服して社会復帰したいです・・・

続きを読む≫ 2015/02/10 11:25:10

うつ病になるとどうしても生活のリズムが狂ってしまいますよね。
僕も未だに生活リズムがコントロールできません。
でも、先生に言われた改善方法を試してみたら
少し調子が良くなったと思います。

 

先生に教えてもらったことはたった一つ!
無理に寝ようとしない眠くなってから寝る。
そして朝は自分が定めた時間に起きる。
たったのそれだけ。

 

これでだいぶ生活のリズムが良くなり
体調も少し良くなりました。

この調子でうつ病の克服を目指します!

 

この方法をするまでは昼夜逆転したり
異常に朝早く目が覚めるってこともありました。
一時期、は3時間睡眠で行ける時もありました。
たぶん、薬が合っていなかったんだと思います。
先生が薬の量を調整してくれてからは日に日に
朝起きれるようになりました。

 

で、とりあえず自分が定めた時間に起きる。
でも、調子が悪かったら寝る。
とりあえず、こんな感じです。

 

他には、時間を拘束される作業をやってみなって言われました。
デイケヤとか簡単なアルバイトとか・・・。
でも、両方とも違うなぁーって思いました。
デイケアだと症状が軽い人から重い人までいるから
こっちのエネルギー吸い取られそうだし。
アルバイトだと迷惑かけそうだし。

 

で、僕がたどり着いたのは軽作業所です。
発達障害の疑いありって言われてから
保健所の人と相談しました。
そしたら、そこで発達障害の疑いがある人でも参加して良い
社会復帰練習みたいなプログラムがありそれに参加しています。

 

カタログを見て商品の注文書を作成したり
パソコンで書類作成したりなど・・・
案外と社会に出てから必要になるであろうプログラムが
組まれているので自分のためになっていると思います。

 

生活のリズムが安定するまでこのプログラムに参加させていただこうと思います。

 

続きを読む≫ 2014/12/30 17:45:30

うつ病当事者の方たちならうつ病に波があると言うことが分かると思います。

 

でも一様説明します。
うつ病でない方も見ているかもしれないので。

 

うつ病の波・・・朝方は調子が悪い、でも夕方になると良くなる
        とか、一週間は調子良かったけど次の二週間は調子が悪くて寝たきりなど

 

 

人によって波って違うと思います。
僕の場合は調子が良い日と悪い日を彷徨っています。
オカンもうつ病ですが、調子が悪くてほとんど寝たきりです。
調子が良い日は晩御飯と選択だけはしています。

 

 

 

僕はうつ病って波があるから調子が良いからと言って調子に乗らないようにしています。
昨日までは出来たのに今日は出来ないってなると苦しさの負のスパイラルに陥ってしまうからです。
自分の状態に一喜一憂せず今日は調子がいいなぁ、悪いなの程度で良いんだと思います。
調子が良い日は無理しない程度に行動すればいいんだと思いますよ。
行動って言っても好きな事とか何でもいいと思います。
とにかく行動することが大切なんですから。

 

ちなみに僕が調子悪い日は素直に寝たり
苦しさを忘れられるようなことをします。
僕の場合テレビゲームです。アサシンクリードってゲーム。
お金もかからないし、ひたすらうつ病のイライラをゲームの敵にぶつけています。
ぶつけ続けた結果、日本で倒した数ランキング7位になっていました(笑)

 

苦しい時に苦しさを忘れられることがあればうつ病の波に一喜一憂しなくても
済むかも知れませんね。

 

あくまで、僕の意見なんで参考程度に
でも、ゲームをするのも苦しいって時は素直に寝ます。
寝て起きたらだいぶ調子が良くなるんで。

続きを読む≫ 2014/12/26 21:16:26

うつ病になると動きたくても動けない時ってありますよね。
僕は一日に何回か苦しくて動けなくなる時があります。
うつ病でない人だと分からないと思うので例を挙げるとパソコンのフリーズです。

 

理由は分かりませんが数分または数時間動けない時間があります。
今までは動けるようになるまで寝てました。
今でも苦しい時は寝ることに変わりはないのですが
時間の捉え方を変えるようにしました。

 

きっかけは苦しい時が続いた時です。
朝から調子が悪くずっと寝ていました。
「動けないよ〜」「あと何分いや何時間このままなのかな〜」
「なんで一日って24時間なんだろう。僕には24時間が長く感じる」
っと思っていました。

 

その時に頭の中からフッと降りてきました。
何かがおかしいと・・・

 

そもそもなんで一日を24時間と考えるのか!
60分が24回来るとか色んな捉え方があるってことに気が付きました。

 

そして、僕は1時間を10分×6回って区切って考えるようにしました。
時間を区切って考えることで少し気持ちに余裕が出て一日を少し楽に過ごせるようになりました。

 

この方法に気が付いてからこの考え方は僕だけの物だって思っていましたが
インターネットで「時間 区切る」と検索してみると同じような考え方をしている人がいたことと
それに関するHow toが説明されているホームページがあったことに軽いショックを受けました。
でも、誰かに教わるでもなく自分で気が付いたのでこれはスゴイ発見だと自分では思っています。

 

僕と同じように一日が長いって感じる方は時間の捉え方を変えてみてはいかがですか?

続きを読む≫ 2014/12/24 19:38:24

今日は朝からとってもイライラしています。
それは前の会社で虐められたことを思い出したり
僕がうつ病になってから僕を見下すようになった奴のことを
フラッシュバックのように思い出したからです。

 

僕がイライラしている時にすることは多々あります。
一つ趣味!
僕は釣りが好きなので釣りで気晴らしします。
が、寒いので今日は行きません。
ゲームも好きですがゲームをしても気が晴れません。

 

2つペットと遊ぶ!
相当イライラしているのでペットに八つ当たり
しそうなのでこれもパス。

 

3つ認知療法!
僕は突発的に昔のことを思い出してイライラすることが多々あります。
そんな時はネットサーフィンで調べた認知療法を試します。
一番効果が合った方法は・・・
何にもしないこと!
別にイライラしていても良いんです。
僕の性格上イライラを止めることは出来ません。
だってイライラさせる原因は全て相手にあるから
僕の努力ではどうしようもない。

 

だからイライラを感じつつも
徐々にイライラが落ち着いてくるのを感じつつ
そのイライラに慣らしていけば良いのです。
これが僕がイライラした時や不安に思った時にする対処法です。

 

突然ですが皆さんは「隠し剣 鬼の爪」という映画をご存知です。
その映画のワンシーンに主人公が師範に教えを請う場面があります。
そして師範が教えたことは・・・簡単に要約しました。
「刀を抜けばどんな達人であっても緊張する」
「それで構わない!初めは受けに徹し徐々にゆとりを持て!」
と言うものでした。

 

今になって思うとこれも認知療法の一つではないかと思います。
誰でも緊張や不安、恐怖を感じます。
それを否定しないこと。僕たちは完全無敵のスーパーマンではありません。
なんで恐怖に打ち勝つなんて考えないで下さい。
絶対に無理ですから。

 

恐怖を認めたうえでそれに徐々に馴らしてゆけばいいんです。
そしてその恐怖感が薄らいでいくことに集中すればいいんですy。

 

僕のイライラ対処法が皆さんにも効果があれば良いですね。

続きを読む≫ 2014/12/24 09:56:24